요즘에는 아침식사를 하고 출근을 하는 사람들이 적습니다. 머..가정이 있으시다면, 아침식사를 할 수 있겠지만 홀로 사는 집이면 아침식사를 하는게 더욱 힘들죠. 그렇다고 해도 하루 성인 권장 칼로리는 훌쩍 넘기게 되는데요. 그 이유는 포만감이 적고 고칼로리인 음식을 많이 먹기 때문입니다. 대표적인게 햄버거가 있겠죠.
주로 고칼로리라고 하면, 기름진 음식을 떠오르게 마련인데요. 그래서 건강해지려면 육류고기를 먹으면 안된다고 생각합니다. 하지만 이건 약간 잘 못된 생각이죠. 기름진 음식을 먹어야 사람이 에너지를 얻습니다. 그게 과다한게 문제가 되겠죠. 그 이유라면 바로 야식에서 찾을 수 있습니다. 야식 음식중에는 주로 기름으로 튀기거나, 고기를 쪄낸 음식이 많습니다. 야식이라하면 오후 6시 부터 12시까지인데, 그때쯤이면 사람은 잠을 자야할 시간이죠.
밤늦게 야식을 먹으면 장까지 내려가는데 간단한건 2-3시간, 기름진건 6시간정도 걸립니다. 그 소화기관이 움직여야하는데 잠을 자게 되면 대부분의 기능이 떨어지기 때문에 남은 에너지가 지방으로 변하죠. 그래서 저녁식사를 하고 난 후 야식은 안먹는게 건강해지는 방법이라 생각됩니다. 건강해지려면 육류고기를 먹으면 안되는게 아니라 적당히 먹고, 야식은 되도록이면 먹지 않는게 좋겠지요.;;
이제 성인 권장 칼로리를 알아 볼까요?? 성인 남*녀 하루 소모되는 칼로리는 통상 2000-2500 kcal이고, 한끼 식사의 평균 권장칼로리는 500 kcal이라고 합니다. 1일동안 섭취 권장량은 남자는 2500-3600Kcal이며, 여자는 2000-2400Kcal이라고 하는데요.
참고로 햄버거 평균 칼로리는 100g에 294.9kcal정도 됩니다. 즉, 햄버거가 220-300g정도 되니 대략 600 kcal정도가 됩니다. 하루 한끼 식사가 햄버거 입니다. 그러나 포만감이 적기 때문에 두개 세개씩 먹는게 햄버거이기도 하죠. 그 옆엔 포테이토, 콜라…..;
그래서 서양사람들이 비만이 많은 이유이기도 합니다. 위에서 말한 성인 권장 칼로리는 평균적으로 그렇다는거지 딱 맞춰서 먹을 필요는 없습니다. 다만 참고로 기억해놨다가 200-2500Kcal정도 되니깐 음식 Kcal를 보고 "아..! 이정도면 괜찮겠네"하고 적당한 식습관을 가지는게 건강한 몸을 가지는 지름길이라 생각되네요. 또한 동반되는게 운동이겠죠. 머..필자는 운동겸 동네 산책을 다닙니다. 머..요샌 더워서 벌레들이 득실대지만요.하하:D