오늘은 불면증 해소법에 대해 정리했어요. 불면증으로 고생하는 사람은 침대에 들어가도 좀처럼 잠들지 않고 고생을 하게 되는데요. 불면증이 계속되면 몸은 침대는 잠들 수없는 곳으로 인식해 버려, 불면증을 악화시킬 우려가 있습니다. 더 심해지면 침실로 향하는 것만으로 뇌가 각성 해 버릴 가능성도 있어요. 잠들지 못하는데 따른 신체에 미치는 영향은 외에 큽니다. 가령 현대인에게 많은 우울증이 대사 증후군의 발생률을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 생활을 위해, 불면증해소법을 알아봅시다.
- 우유, 코코아, 카모마일 .. 따뜻한 음료가 숙면을 초대한다
인간의 몸은 자기 전에 뇌의 온도가 현저하게 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 뇌의 온도가 높아지면 손발이 차갑기 때문에 쉽게 잠들 수 없습니다. 뇌의 온도가 차가운 편이 잠자기 쉬워집니다. 이 원리를 이용하여 자기 위하여 일단 몸을 따뜻하게 하지 않으면 안 됩니다.. 거기에는 따뜻한 음료를 추천합니다. 대표적인 게 따뜻한 우유입니다. 따뜻한 우유는 숙면에 필수적인 호르몬 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 그밖에 코코아와 흥분을 진정시키는 카모마일 차를 추천합니다.
- 느긋한 마음으로 .. 5 분 동안 스트레칭을 하자
다음 불면증 해소법으로 느긋한 마음으로 스트레칭을 하면 도움이 되는데요. 잠.잠 못 이룰때는 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 흐트러져 있을 수 있습니다. 수면은 몸을 이완시키는 부교감 신경의 활동이 필요합니다. 스트레칭은 부교감 신경의 활동을 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 격렬한 운동을하면 뇌가 각성 해 버릴 우려가 있습니다. 심호흡과 손목과 발목을 풀어 팔의 근육을 스트레칭 등 가벼운 것을 느긋한 기분으로합시다.
- 잠 못 드는 밤에 형광등 불빛은 금지! 간접 조명으로 멜라토닌 분비
잠 못 드는 밤이 며칠 동안 계속되면 수면의 2-3시간 전부터 형광등은 사용하지 않도록 합시다. 추천은 오렌지 빛의 간접 조명입니다. 간접 조명은 멜라토닌 분비를 돕는 효과가 있습니다.
- 걱정거리를 하고 잠들 수 없는 경우....
걱정거리를 버리고 잘 수 없는 경우 또는 잠 못 드는 것 때문에 걱정을 하는 것 두 경우 모두, 밤의 걱정거리는 부정적인 생각을 하는 것 때문에 그렇습니다. 이 행복감을 느끼는 세로토닌이라는 호르몬이 밤이 되면 분비량이 줄어들어 것으로 알려져 있습니다. 그래서 불면증해소법으로 밤의 걱정거리는 숙면을 위해도 삼가합시다. 그렇지만 이미 고민하고 있을때는 그 고민을 없애기 어렵습니다.
그래서 걱정이나 고민 등을 잠자기 전 노트에 정리를 하거나 복잡한 머릿속을 논리 정연하게 정리하는 게 좋습니다. 앞을 알 수 없는 미래에 대한 고민은 내일 어떻게 될지 모르지 가벼운 마음으로 내일을 맞이 하는게 좋을 거라 생각되네요. '내일 아침은 뭐하지?'이런 생각을 하는 것도 걱정거리를 떨쳐버리는 방법이기도 합니다.