키와 활동량에 따라 1일 권장 칼로리가 달라지는데 내게 필요한 열량은 얼마나 될까 궁금하기도 합니다. 여자보다는 남자쪽이 칼로리를 많이 섭취하고 소비하는데요. 그것도 활동량[또는 대사량]에 따라 개인차가 있습니다. 때문에 1일 권장 칼로리를 계산할 때는 나이, 키, 몸무게, 활동성[또는 대사량]을 고려해야 합니다.
1일 권장하는 칼로리는 기초대사량과 작업대사량을 합한 값과 같은데요. 남자는 약 2700Kcal 여자는 약 2000Kcal정도 나온다고 하네요. 이는 일반 성인의 평균값이며 기초대사량은 BMR[Basal Metabolic Rate]이라고도 하는데요.
BMR계산식에는 체중과 키 나이,체중을 계산하는데 이 결과 값이 약간 다르게 나오는거죠. 이런 계산식은 복잡해서 그냥 계산기 돌리는게 편할거라 봅니다.
여성 하루 칼로리의 경우 평균 약 1800-2000Kcal정도로 알려져 있습니다. 여기서 키와 나이, 활동성을 고려하면 늘수도 있고 줄어들 수도 있지요. 요즘은 1일 권장 칼로리를 계산할수 있는 사이트가 많이 있어서 쉽게 확인이 가능합니다.
검색포털에 칼로리 계산기라고 치히면 한글계산기가 나오고 영어로 Calorie Calculator라고 검색하면 영문계산기가 나올겁니다.
필자가 보기에 잘 되어 있는게 Kormedi라는 사이트에서 제공되는 계산기라고 봅니다. 비교적 자세하게 계산이 되고 일일 칼로리 외에 식단 및 운동 칼로리도 계산이 가능해서 여러모로 좋은것 같네요. 이 이상은 홍보같아서 생략하겠습니다.