이 임신 변비 완화 방법은? 원인과 대책 방법을 소개합니다! 임산부 분들이 흔히 생기는 증상의 하나로 변비가 있습니다.임산부가 되기 전에는 변비가 자주 걸리지 않은 분들도 임신을 한 순간에 변비로 진행되어 고통을 가져옵니다. 변비의 상태가 계속되면 몸도 마음도 상태가 나빠져 버리는데요. 태어날 귀여운 아기 위해서도 변비를 해소하고 밝은 임신 생활을 보내고 싶습니다. 그런 임산부를 위해, 임신 변비 완화 방법과 원인을 정리해 보았습니다.
-임산부의 변비의 원인은?
임신 중 변비의 원인은 임신 기간에 따라 달라집니다.
a. 임신 초기
임신 초기에 생기는 변비의 원인은 황체 호르몬이 포함됩니다. 황체 호르몬은 임신해사 활발하게 분비되는데요. 그 효과는 주로 유산을 막는 역할을 합니다. 한편 배변을 약하게하는 작용도 있기 때문에 그래서 변비가 생기는 것입니다. 또한 임신하면 입덧으로 수분 부족이되어 버리거나, 운동 부족으로 생활 리듬이 무너지는 것도 변비의 원인이 됩니다 .
b. 임신 중기부터 후기
황체 호르몬은 임신 4개월 정도 사이에 활발하게 분비되기 때문에, 그 시기를 극복하면 변비가 가벼워지기도 합니다. 임신 4개월을 지나는 무렵에는 황체 호르몬의 분비는 감소합니다. 대신에 자궁내 아기가 크게 성장하여 자궁이 확장되는데요. 결과 대장이 압박되기때문에 장 운동이 원할하지 않아 변비가 되기 쉽습니다.
- 임산부의 변비 해소법은?
변비는 주로 식사습관을 달리하여 해소 할 수 있으며 임신 변비 완화 방법이 됩니다.
a. 비피더스 균 + 유산균 + 올리고당이 필요하다??
변비를 해소하기 위해서는 장내 환경을 정비해 좋은 유익균을 늘리는 것이 중요합니다. 이를 위해 좋은 박테리아 인 비피더스 균과 유산균을 섭취하는게 좋은데요. 이들을 증가시키는 작용이 있는 올리고당도 섭취하면 도움이 됩니다. 요구르트에 올리고당을 곁들여 먹는 것도 효과적이에요.
b. 식이 섬유를 잘 섭취하자
변비 해소에는 식이 섬유를 함유 한 것을 먹는 것이 좋다고 알려져 있는데요. 그러나 불용성식이 섬유만을 취해 버리면, 장내에서 수분을 흡수하는 작용이 있어서 오히려 변이동이 원할하지 않거나 굳어 버립니다. 따라서 수용성식이 섬유도 적당히 섭취하는게 중요하네요.
참고로 불용성식이 섬유의 대표격은 콩이나 팥 등의 콩류와 보리와 호밀 등 곡물이며, 수용성식이 섬유의 대표 주자는 곤약과 해초, 아보카도와 무화과 등의 과일 입니다.
c. 효과가있는 것을 찾아서 먹자
좋은 박테리아를 늘리면서,식이 섬유도 취할 방법으로 요구르트, 말린 과일과 식이 섬유를 많이 포함하는 시리얼을 넣어 먹는 것을 추천합니다. 말린 과일에서 수용성 식이 섬유가 시리얼에서는 불용성식이 섬유, 요구르트에서는 비피더스 균 유산균이 잡히므로 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다. 여기까지 임신 변비 완화 방법에 대해 알아봤어요.