1일 권장 칼로리 남성 여성

키와 활동량에 따라 1일 권장 칼로리가 달라지는데 내게 필요한 열량은 얼마나 될까 궁금하기도 합니다. 여자보다는 남자쪽이 칼로리를 많이 섭취하고 소비하는데요. 그것도 활동량[또는 대사량]에 따라 개인차가 있습니다. 때문에 1일 권장 칼로리를 계산할 때는 나이, 키, 몸무게, 활동성[또는 대사량]을 고려해야 합니다. 1일 권장하는 칼로리는 기초대사량과 작업대사량을 합한 값과 같은데요. 남자는 약 2700Kcal 여자는 약 2000Kcal정도 나온다고 하네요. 이는 일반 성인의 평균값이며 기초대사량은 BMR[Basal Metabolic Rate]이라고도 하는데요. BMR계산식에는 체중과 키 나이,체중을 계산하는데 이 결과 값이 약간 다르게 나오는거죠. 이런 계산식은 복잡해서 그냥 계산기 돌리는게 편할거라 봅..

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• · 2017. 4. 5.
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코골이 줄이는 방법 및 원인은?

평소 생활습관에 문제가 있을 경우 쉽게 고쳐지지 않기 때문에 코콜이 원인(原因)이 되는 습관이 있다면 서둘러 고치는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증이 가장 좋지 못한데요. 이번에는 코골이 줄이는 방법(方法)을 알아보려고합니다.코고는 현상은 사람이 호흡할 때 공기가 통과(通過)하는 상기도와 코속 점막(粘膜)에서 진동을 통해 소리가 울리게 되는거라고 하네요. 원인(原因)은 술, 비만...등 다양한 원인(原因)으로 발생됩니다. 대부분 체중이 나가시는 분들에게 무호흡이나 코골이가 많이 발생되며, 사람이 너무 피곤해도 생기는게 코골이입니다. 노화(老化)로 인해 발생하는데, 근육의 쇠퇴로 인한 것이니 너무 스트레스 안받아도 됩니다. 먼저 자신의 코골이가 아느 정도인지 파악(把握)하는게 먼저인데요. 가장 간단한 방법(..

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• · 2017. 3. 2.
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무릎이 아프다 이유는?

나이가 들면 서서히 무릎이 시리거나 아플때가 있습니다. 무릎이 아프다 이유는 여러가지가 있어서 통증이 있을 경우 빨리 대처하는 것이 필요하겠지요. 무릎관절, 무릎연골..등 어느 부위에서 통증이 있는지 모르니 정확한건 병원에서 진단을 받아봐야 겠지요. 많이 알려진 원인으로는 체중증가나 무리한 운동, 외상으로인해 통증이 생긴다고 합니다. 뭐..체중이 증가하거나 높은경우 다리에 실리는 하중이 높아서 마른사람에 비해 무릎 손상이 크다고 보는거겠지요. 과도한 운동을 하는것도 무릎을 혹사시킬수 있기 때문에 적당히 하는게 좋습니다. 가령 축구나, 농구, 달리기 등은 자기도 모르게 정해진 시간까지 달리기 때문에 경기 끝나고 나서 "무릎이 아프다"또는 얼얼하다 라는 느낌을 받을 수 있습니다. 따라서 관절이나 근육의 피로..

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• · 2017. 2. 26.
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동의보감 불면증 원인 및 해소법

편안하게 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇일까? 직장인이나 수험생들은 잠을 못자거나 얕은 잠을 자는게 많은데요. 동의보감 불면증 원인은 스트레스나 심리적인 원인이 가장 크다고 합니다. 질환으로 인해 발생되긴 하지만 무엇보다 심리적으로 안정되어 있지 않으면 잠자는 뇌파가 활성화 되지 않아 선잠을 자게 되죠.이 동의보감 불면증 원인으로 크게 세 가지로 나누는데 허번불수(虛煩不睡, 양기가 왕성해지고 음기가 허해지기 때문에 잠을 못 자는것), 혼리불수(魂離不睡, 마음이 들떠서 잠을 이루지 못하는것), 사결불수(思結不睡,지나치게 생각에 빠져서 잠을 못 자는 것)으로 나뉩니다. 간단히 보면 허번불수는 기운이 좋지 못해서 음기가 허해져서 생기는 원인으로 보며, 혼리불수는 심리적인 원인, 사결불수는 불안, 걱정 등 혼리불..

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• · 2017. 2. 25.
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귀에서 삐소리가 나요 이명?

운동을 심하게 하다보면 잠시 멍할때가 있는데요. 이럴때 귀에서 삐소리가 나요. 이 이명의 원인은 여러가지인데 가장 많은 것이 내이의 이상입니다. 일단 소리가 크게나면 병원에가서 진단을 받아보시는게 좋습니다. 귀에는 여러 기관들이 있기 때문에 하나라도 동작안하면 문제가 발생하기 때문이죠. 내가 원하지 않는소리가 나는게 이명인데, 이명이 발생했을 때 대부분의 사람이 증상이 나을 때까지 기다리기만 하는데요. 너무 오랫동안 지속되면 스트레스도 쌓이고 불면증에 시달리게 됩니다. 이명이나 난청은 즉시 치료했을 때 완치 환률이 높은데, 늦으면 늦을 수록 치료시기를 놓치기 때문에 자녀들이 "귀에서 삐소리가 나요"등과 같은 말이 있으면, 서둘러 치료를 받는 것이 좋습니다. 이런 증상은 일시적일 수도 있고 지속되는경우가 ..

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• · 2017. 2. 21.
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저혈압에 좋은 운동 관한얘기

흠..저혈압이신분들이 운동을 한다고 하면 여러 운동을 걸러서 도움이 되는 저혈압에 좋은 운동을 찾아봐야되는데요. 운동을 한다고해서 증상이 100% 개선되는 것은 아니지만 꾸준히 한다면 다른 신체기능을 향상시켜서 여러모로 도움이 된다고 합니다. 하지만 저혈압인 분들이 고강도의 운동을 하면 피곤함을 쉽게 느끼게 되므로 몸에 부담이 덜되는 저혈압에 좋은 운동을 실천해보는게 좋습니다. 이런저런 운동이 있다고는 하지만피곤하거나 빈혈이 있을 때는 좋은 운동이라고 해도 삼가하는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시키니 휴식을 취하고 운동하는 정도를 점진적으로 늘려가는게 한 방법이 될 수 있습니다. 특히 저혈압이신분들이 겨울에 운동을 하는건 그리 추천할만한 방법은 아니라 생각되네요. 그래도 운동을 해본다..

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• · 2017. 2. 15.
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